灵活性和柔韧性

已更新：7月25日

随着年龄增长，久坐不动的生活方式也日益盛行，行动能力和灵活性的下降也迫在眉睫。一些曾经轻而易举就能完成的任务，比如弯腰捡垃圾或伸手去拿架子上较高位置的东西，如今却可能变得愈发困难。

好消息是，只要采取训练正确的方法，我们就能重拾失去的敏捷性。

柔韧性与灵活性

从技术角度来看，柔韧性是指关节通过其结构性活动范围及幅度(ROM) 响应肌肉活动而进行活动的能力。该术语与延展性密切相关，延展性描述了肌肉和结缔组织在关节运动过程中伸长和缩短的机械能力。

另一方面，灵活性是指柔韧性和延展性的结合，使一个或一组关节能够在完整、可控的活动范围内 (ROM) 活动，这涉及力量、协调性和稳定性。无论您是在运动还是日常活动中，它们都能确保您的身体高效活动。

通常，灵活性训练以缓慢、可控的、完整的活动范围 (ROM) 或动作幅度为特色，有助于神经系统学习如何通过每个关节允许的自由度来控制运动。

为什么我们会失去活动能力和柔韧性？

失去活动能力和柔韧性并不一定会成为我们生活中的永久组成部分。通过正确的健身计划、教练的引导和目标设定，您可以重新获得活动范围，并最终以精准、时尚和优雅的方式进行高效、协调的运动。

运动增强灵活性

人体在进行协调一系列肌肉和关节运动的运动模式时，其功能效率最高，这与将身体视为单个部位的孤立训练不同。

灵活性训练应基于人体的运动设计，运用主要的运动模式，使关节达到其完整的活动范围 (ROM)。教授客户基于这些运动模式的训练计划有助于提高他们的灵活性和协调性，这两个重要因素在训练计划中往往被忽视。

尽管在传统的锻炼计划中，许多日常生活中的琐事和任务常常被忽略，但它们仍然可以被视为体育活动。

值得注意的是，所有肌肉和关节都需要协同工作，才能通过重力（而非简单地对抗重力）将物体从一个地方搬运或移动到另一个地方。

制定特定的锻炼计划来增强灵活性，可以帮助客户更有效地开展各种日常活动。恢复灵活性和灵活性的主要目标应该集中在频繁的运动模式上，使其足够频繁，从而形成反射性。这意味着客户可以完美地执行这些动作，而无需任何有意识的思考。